开始-长期运动成功的秘诀

走, 游泳, 骑自行车, 慢跑, 滑雪, 有氧舞蹈或任何其他活动都可以帮助你的心脏. 它们都会让你感到温暖, 出汗和深呼吸，不要喘不过气来，也不要感到肌肉有灼热感.无论是有组织的锻炼计划还是日常生活的一部分, 所有的锻炼都会使心脏更健康. 从走路开始迈出第一步. 这是免费的，很容易做到的，当你有一个同伴时，你更有可能保持动力.

下面是一些锻炼成功的建议:

为成功而着装!

• 穿舒适、合适的运动鞋或带鞋带的平底鞋. 

• 穿着适合天气和活动的舒适、宽松的衣服.

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• 慢慢开始. 逐渐增加至少30分钟的运动，在一周的大部分沙巴足球体育平台或所有沙巴足球体育平台(或根据医生的建议).
   
• 每天在同一沙巴足球体育平台锻炼，让它成为你生活方式的一部分. 例如, 你可以每周一散步, 周三, 星期五, 星期六和星期日中午至下午12:30.m.
   
• 找一个方便的沙巴足球体育平台和地点做活动. 试着把它变成一种习惯，但是要灵活. 如果你错过了锻炼的机会，那就用另一种方式来安排.

对自己保持合理的期望.

• 如果你有冠心病或其他慢性健康问题的高风险, 在开始体育活动计划之前，请咨询您的医疗保健提供者.
   
• 寻找机会在白天更活跃. 购物前先到商场转转, 走楼梯而不是自动扶梯，或者在看电视或坐着散步或其他活动时休息10-15分钟.
   
• 如果你停下来一段沙巴足球体育平台，不要气馁. 慢慢地重新开始，恢复到原来的速度.
   
• 饭后不要剧烈运动, 天气很热或很潮湿的时候, 或者当你觉得自己做不到的时候.

让它变得有趣!

• 选择有趣的活动，而不是累人的. 添加各种. 制定一些你喜欢的活动计划. 这样，锻炼就不会显得无聊或例行公事.
   
• 让家人和朋友加入你——如果你有同伴，你可能更有可能坚持下去.
   
• 使用多样化来保持你的兴趣. 今天散步，第二天游泳，然后周末骑自行车.

   

• 用音乐或有声读物来娱乐自己.

记录并庆祝你的成功!

• 在日历或日志上记录你的活动. 写下你活动的距离或沙巴足球体育平台长度，以及每次活动结束后你的感受.
   
• 把你的活动记录下来. 在特殊的里程碑用非食物奖励自己, 比如给自己买个小礼物或购物. 没有什么比成功更能激励人的了!